Intensywny trening z elektrostymulatorem to specjalna metoda treningu siłowego. Jest to minimalnie obciążająca forma ćwiczeń, która polega na wykorzystaniu impulsów elektrycznych do stymulacji skurczu mięśni i wzmocnienia efektów treningu oporowego. Trening z elektrostymulatorem oferuje wiele korzyści w stosunku do tradycyjnych metod treningu siłowego, przede wszystkim w zakresie efektywności czasowej i zmniejszenia ryzyka kontuzji. Daje również szybsze rezultaty bez uszczerbku dla intensywności. Intensywny trening z elektrostymulatorem wykazał, że zwiększa metabolizm i poprawia zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Dodatkowo, może pomóc w budowaniu beztłuszczowych włókien mięśniowych, zwiększeniu siły i redukcji tkanki tłuszczowej. Z tych wszystkich korzyści, to nic dziwnego, dlaczego tak wiele osób zwraca się do intensywnego treningu z elektrostymulatorem jako ich go-to fitness rutyny.

Elektrostymulacja

Elektrostymulator to urządzenie służące do intensywnego treningu siłowego. Jest on zazwyczaj używany przez sportowców i osoby, które wykonują ciężką pracę. Jest on również używany przez osoby, które wracają do zdrowia po urazach, takich jak operacja kolana. Elektrostymulator przekształca impulsy elektryczne w drgania mechaniczne o wysokiej częstotliwości. Te mechaniczne wibracje są następnie przenoszone na mięśnie. Z kolei mięśnie kurczą się i wytwarzają siłę, podobną do siły wytwarzanej podczas treningu oporowego.

Elektrostymulacja ma wiele zalet w stosunku do tradycyjnego podnoszenia ciężarów. Może być stosowana przez każdego, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej. Jest to również ćwiczenie bezbolesne i nieuciążliwe. Jest to również wygodna i opłacalna opcja, ponieważ można ją stosować w domu lub w biurze.

Korzyści z intensywnego treningu z elektrostymulatorem

Istnieje wiele korzyści z używania elektrostymulatora do treningu siłowego, w tym:

• Jest skuteczny i wydajny: Elektrostymulacja jest niezwykle skuteczną metodą ćwiczeń. Badania wykazały, że może ona zwiększyć tempo metabolizmu nawet o 50 procent. Może również wzmocnić efekty treningu oporowego. Dzięki temu jest to bardzo efektywna forma ćwiczeń, ponieważ zajmuje mniej czasu niż inne rodzaje treningu siłowego.
• Jest bezpieczniejszy niż inne formy ćwiczeń: Intensywny trening z elektrostymulatorem jest bezpieczniejszą alternatywą dla ćwiczeń z wolnymi ciężarami. Jest to niskoimpaktowa forma treningu, która zmniejsza ryzyko urazów związanych z treningami o wysokiej intensywności.
• Daje szybsze rezultaty bez kompromisów w zakresie intensywności: Podczas gdy inne formy ćwiczeń mogą pomóc Ci osiągnąć cele fitness, mogą zająć dużo czasu, aby pokazać wyniki. Dzięki intensywnemu treningowi możesz osiągnąć podobne wyniki bez kompromisów w zakresie intensywności lub spędzania godzin na siłowni.
• Może pomóc w budowaniu beztłuszczowych włókien mięśniowych: Wykazano, że intensywny trening z elektrostymulatorem stymuluje produkcję ludzkiego hormonu wzrostu (HGH), kluczowego hormonu, który promuje produkcję chudych włókien mięśniowych.
• Może poprawić ogólną sprawność fizyczną: Intensywny trening z elektrostymulatorem to coś więcej niż tylko technika treningu siłowego. Badania pokazują, że ta forma treningu może zwiększyć sprawność aerobową i poprawić zdrowie sercowo-naczyniowe.

Jak działa intensywny trening?

Elektrostymulator przekazuje impulsy elektryczne poprzez elektrody umieszczone na skórze. Te impulsy elektryczne są następnie przekształcane w drgania mechaniczne, które są następnie przekazywane do mięśni. Mięśnie kurczą się i wytwarzają siłę, podobną do siły wytwarzanej podczas treningu oporowego. Podczas skurczu mięśnie wytwarzają produkty odpadowe metabolizmu, takie jak kwas mlekowy, który jest odpowiedzialny za uczucie pieczenia podczas ćwiczeń. Intensywność skurczu może być regulowana poprzez zwiększenie lub zmniejszenie częstotliwości impulsów elektrycznych. Wraz ze wzrostem częstotliwości zwiększa się intensywność skurczu, a mięśnie wytwarzają więcej produktów odpadowych. Udowodniono, że elektrostymulacja zwiększa poziom kwasu mlekowego w mięśniach. Oznacza to, że mięśnie są zmuszone do cięższej i bardziej intensywnej pracy, co sprzyja wzrostowi i naprawie włókien mięśniowych. Może to również poprawić ogólną sprawność fizyczną danej osoby.

Rzeczy do zapamiętania przed rozpoczęciem programu treningowego z elektrostymulacją

• Wybierz odpowiednią intensywność: Intensywność skurczu może być dostosowana do indywidualnych celów fitness. Ważne jest jednak, aby zacząć od skurczów o niskiej intensywności. Na początku najlepiej jest pracować ze skurczami o niskiej intensywności. Gdy mięśnie przyzwyczają się do drgań, można zwiększyć ich intensywność.
• Rozgrzewaj mięśnie: Ważne jest, aby rozgrzać mięśnie przed intensywnym treningiem z elektrostymulatorem. Można to zrobić poprzez delikatne rozciąganie mięśni.
• Noś odpowiednią odzież: Kiedy nosisz odpowiednią odzież, zwiększasz przepływ krwi do mięśni i zmniejszasz szanse na kontuzję. Zaleca się noszenie luźnych, dopasowanych ubrań. Należy również unikać noszenia skarpet, ponieważ mogą one ograniczać przepływ krwi.
• Upewnij się, że Twoje elektrody są czyste: Powinieneś czyścić swoje elektrody przed i po każdym użyciu. Brudne elektrody mogą zwiększyć ryzyko infekcji.
• Trzymaj ręce i stopy z dala od elektrod: Należy trzymać ręce i stopy z dala od elektrod. Dotknięcie elektrod może spowodować porażenie elektryczne.