‍Stymulacja Elektro-Mięśniowa (ElectroMuscle Stimulation, EMS) to technologia, która jest wykorzystywana w treningu sportowym od ponad 50 lat. Wraz z rosnącą popularnością programów siłowych i kondycyjnych wśród sportowców zawodowych i amatorów, wykorzystanie technologii EMS stało się powszechne w szatniach siłowni na całym świecie. W ostatnich latach pojawienie się sprzętu do treningu siłowego w domu spowodowało znaczny wzrost zapotrzebowania na przenośne urządzenia do elektrostymulacji, które można stosować w domu. Jeśli czytasz ten artykuł, istnieje duża szansa, że jesteś entuzjastą fitness, który chce przenieść swoje treningi na wyższy poziom poprzez włączenie elektrostymulacji mięśni do swojej rutyny. Być może jesteś trenerem sportowym szukającym sposobów na poprawę wyników i zmniejszenie ryzyka kontuzji u swojego sportowca? A może po prostu jesteś osobą, która jest ciekawa jak dokładnie działa elektrostymulacja mięśni? Niezależnie od tego, do której kategorii należysz - w tym obszernym przewodniku znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć o skutecznym stosowaniu EMS...

Co to jest EMS?

EMS to skrót od angielskiej nazwy electromuscular stimulation. Jest to forma elektroterapii, która wykorzystuje stymulację elektryczną do wytworzenia skurczu mięśni poprzez wysyłanie prądu zmiennego przez elektrody umieszczone na skórze przylegającej do mięśni docelowych. Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, EMS działa poprzez kurczenie mięśni, a nie ich rozciąganie, co jest najczęstszą metodą zwiększania ich ogólnej siły i rozmiaru. Mechanizm, w jaki to się dzieje, jest złożony, ale ogólna idea jest taka, że EMS stymuluje nerwy odpowiedzialne za aktywację włókien mięśniowych. Efektem jest silny, mimowolny skurcz włókien mięśniowych, które są połączone z tymi nerwami. Skurcz powstały w wyniku elektrostymulacji jest bardzo krótki, ale niezwykle intensywny. Dlatego właśnie EMS jest tak skutecznym narzędziem treningowym - pozwala osiągnąć wyższy poziom sprawności fizycznej w krótszym czasie, co może prowadzić do znacznego skrócenia czasu regeneracji między treningami

Jak działa EMS?

Jak wspomniano powyżej, EMS działa poprzez wysyłanie słabego prądu elektrycznego do elektrod umieszczonych na skórze tuż nad mięśniem, który ma być ćwiczony. Elektrody są podłączone do urządzenia EMS, a przełącznik służy do aktywacji przepływu prądu. Gdy prąd przechodzi przez elektrody, generuje jony, które przenikają przez skórę i docierają do mięśni. Jony te następnie przyczepiają się do komórek mięśniowych, co powoduje wytworzenie w nich silnej siły skurczu. ## Dlaczego EMS działa? Ogólna idea EMS polega na tym, że trenuje on twoje mięśnie w sposób, który ściśle przypomina sposób, w jaki byłyby one eksploatowane podczas rzeczywistych sytuacji, takich jak gra czy wyścig. Powodem, dla którego EMS może przynieść tak imponujące rezultaty, jest fakt, że stymuluje on układ nerwowy do reagowania w taki sposób, jakby mięśnie rzeczywiście poddawane były intensywnemu treningowi. Dzieje się tak, ponieważ EMS aktywuje neurony motoryczne alfa (nerwy odpowiedzialne za aktywację włókien mięśniowych), które podróżują pomiędzy mięśniami a centralnym układem nerwowym (mózg i rdzeń kręgowy). Neurony te wykorzystują substancje chemiczne zwane neurotransmiterami, aby zasygnalizować włóknom mięśniowym skurcz. Jednak podczas intensywnej aktywności fizycznej, takiej jak trening siłowy, te neuroprzekaźniki mogą zostać wyczerpane, co może spowodować szybsze wyczerpanie mięśni. Może to prowadzić do przedwczesnego zmęczenia mięśni i jest poważnym czynnikiem ryzyka w działalności sportowej. EMS może temu zapobiec poprzez stymulację neuronów do uwalniania dużych ilości neuroprzekaźników. Dzięki temu mięśnie mogą kurczyć się dłużej i z większą intensywnością, co poprawia ich ogólną kondycję.

Korzyści płynące z elektromięśniowej stymulacji

• Poprawa wyników sportowych - EMS może zwiększyć zdolność Twoich mięśni do generowania silnych skurczów. W ten sposób umożliwia Ci wykonywanie ćwiczeń na wyższym poziomie podczas aktywności sportowej i zwiększa Twoją ogólną wydajność sportową.
• Skrócony czas regeneracji - Wielu sportowców polega na treningu siłowym jako części swojego reżimu treningowego. Niestety, ten rodzaj ćwiczeń może powodować mikro rozdarcia w mięśniach, które potrzebują czasu, aby naprawić i odrosnąć silniejsze. Jeśli chodzi o trening siłowy, więcej niekoniecznie jest lepsze. Zamiast tego najlepiej skupić się na osiągnięciu znacznego przyrostu siły, ale nie powodującego kontuzji. EMS umożliwia osiągnięcie tego ideału poprzez stymulowanie mięśni do przyrostu siły bez konieczności podejmowania nadmiernego i nietrwałego wysiłku. Oznacza to, że można trenować mięśnie częściej i w krótszym czasie, co zmniejsza czas potrzebny na regenerację między treningami.
• Poprawa kształtu mięśni - Prądy elektryczne generowane przez urządzenia EMS są wystarczająco silne, aby przeniknąć przez skórę i dotrzeć do znajdujących się pod nią mięśni. Prąd ten jest następnie wykorzystywany do stymulowania mięśni i powodowania ich skurczu. W wyniku tego dochodzi do izometrycznego skurczu mięśni, który jest na tyle silny, że zauważalnie zwiększa ich ogólną siłę. EMS można również wykorzystać do masażu mięśni, co może zmniejszyć ryzyko urazów i poprawić krążenie krwi w leczonym obszarze. Stosowany wraz z treningiem oporowym, EMS może również zaoferować szereg korzyści wykraczających poza zwiększenie siły. Na przykład, urządzenie może być wykorzystywane do zmiany kształtu mięśni i poprawy ich ogólnego wyglądu.